2013-02-19 中国江苏网 http://news.jschina.com.cn/system/2013/02/19/016296427.shtml
中国江苏网2月19日讯(通讯员 程守勤 记者 韦轶婷)锻炼身体已经成为老年人每天生活中的主要事项之一。早晨起床后到街心花园、公园看看，上午去菜场、商场转转，晚饭后小河边、林荫小道走走，这些都是锻炼的具体形式，我们称其为溜达。但是经常能见到一些老年人在外溜达时，喜欢背着手走路。中大医院专家表示，这是非常不利于健康的。
老人每天要在情绪稳定、精力充沛的时候，出门溜达溜达，遇上老朋友聊聊天，带个收音机或MP3，边活动边听听音乐、新闻。出门之前要做些准备工作：穿宽松舒适的衣服和鞋子，喝足水并预备水壶，带上急救药品，口袋中放好健康卡片(卡片上标注清楚自己如所患疾病、联系电话、家庭住址等)。
东南大学附属中大医院老年科主任医师邹继红表示，一些老年人在外溜达时没有掌握正确的行走方式，喜欢背着手走路，这是非常不利于健康的。因为背转双手时，手臂向内向后旋转，上臂的肩端就会向前旋出，肩关节相应向前向内扣出，上身重心前移，使本已佝偻的上身更加向前倾斜。为保持平衡，头颈及下巴亦向前伸出，于是看起来更显佝偻、驼背，另外还会重心不稳，容易摔倒，导致骨折或颈部、肘部受伤，甚至磕破嘴唇或磕掉牙齿。同时，背着手走路身体各部位肌肉、韧带以及关节均处于紧张状态，不能达到最好的运动效果。
因此，抬头挺胸，两眼平视前方，腹部稍内收，臀部肌稍保持紧张，双腿自然放松交替前进，两臂随之摆动、并配合有节奏的呼吸，这才是行之有效的正确散步。当然还要根据自己的爱好和身体条件，把握散步的速度、距离和强度。